Vill Meedercher sinn onzefridden mat hirer Figur a wëllen extra Pounds verléieren, awer Gewiicht ze verléieren an e puer Deeg ass onméiglech. Et gi vill Weeër fir Gewiicht ze verléieren, a sécherlech wäert ee vun hinnen néideg sinn, passend, awer ouni Motivatioun ass et net méiglech Erfolleg ze erreechen.
Motivatiounstechniken an der éischter Etapp
Fir Gewiicht ze verléieren, wielt Meedercher e speziellen Ernärungssystem, a fänken och un kierperlech Aktivitéit ze engagéieren. Natierlech kann net jidderee sou e Regime widderstoen, also ass et ganz wichteg op sou e psychologeschen Aspekt oppassen wéi d'Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren, wat Iech hëlleft net lass ze briechen an Äert Zil z'erreechen.
Sou vill Meedercher, déi vun iwwerschësseg Gewiicht lass wëllen, opginn hallef, well se eng vague Iddi hunn wat se ustriewen. Dëst ass ee vun den heefegste Feeler. Nëmmen duerch Verständnis firwat genau Dir Gewiicht verléiert, kënnt Dir richteg Resultater erreechen.
Motivatioun fir Gewiichtsverloscht ass e Push, den éischte Schrëtt fir dat virgesinn Zil. Onbestëmmend an onsécher Meedercher sollen en akzeptablen Handlungsplang entwéckelen. Realiséiere datt viraus haart an haarder Aarbecht ass. Et ass wichteg ze preparéieren, de Wëllen a kierperlech Efforten zesummen ze sammelen. Receptiounen sinn anescht. Déi einfachsten an effektivsten:
- Zitater, Ausdréck. Schreift, hänkt virun Iech positiv, inspiréierend Ausdréck. Kuckt a schwätzt haart wann Dir eng aner Portioun lecker, awer ongesonde Liewensmëttel iesse wëllt.
- Audio Opnam. Schreift einfache Bestätegungen um Recorder, lauschtert all Dag: "Ech wëll net méi fett sinn an ech wäert de Plang net widderspriechen", "Ech wäert Gewiicht verléieren, well nëmmen d'Pfleeg vum Kierper zu Schéinheet féiert. "
- Biller. Visualiséierung fir vill ass eng effektiv Technik. Et ass recommandéiert virun Ären Aen Biller (Fotoen) vun schlank weiblech Modeller ze hänken, als Dram kommen richteg, Beispiller vun deenen all Fra inspiréiere. Eng gutt Motivatioun fir Meedercher ass eng Foto vu schéine Männer déi Dir wëllt eroberen an ufänken fir dat besser z'änneren.
- Verspriechen. Firwat verspriechen net déi beléifte Leit eng gewëssen Zomm Suen (Wäert) ze ginn, wann op d'mannst een Element vum Plang net bis e bestëmmten Datum fäerdeg ass an e puer Kilogramm net erofgefall sinn.
- Stoff. Kaaft fashionable schéi Kleeder, awer eng Gréisst méi kleng. Dëst wäert als Motiv déngen - eng Saach ze probéieren no Gewiichtsverloscht.
- Begeeschterung. En Hobby ze fannen ass e super Motivator, deen Iech stänneg vum Wonsch oflenkt, eppes Lecker ze iessen, awer verbueden.
- Ënnerstëtzung, luewen. Wann déi beléifte fänken un an der éischter Etapp z'ënnerstëtzen an ze inspiréieren, da geet d'Diät einfach, ouni Ënnerbriechung.
- Kritik, Veruerteelung vun aneren. Den Empfang ass haart, awer fir e puer Leit ass et staark, encouragéiert se drastesch Moossnamen ze huelen.
- Angscht, Depressioun. Vill Fraen hunn Angscht virun Anorexie mat Konsequenzen oder dem Depart vun engem beléifte Mann.
- Erfollegsgeschichten. Eng exzellent Charge fir Gewiicht ze verléieren wann Dir musst héieren iwwer wéi d'Leit hir Ziler erreecht hunn an nëmmen duerch Ausdauer, grouss Wëllen.
- Kaddoen sinn Belounungen. Dir kënnt Iech selwer verwinnen, andeems Dir a reegelméissegen Ofstänn kleng Kaddoe kaaft.
Et ass derwäert de Rot vun engem Psycholog ze berücksichtegen, well de Succès vun deene Leit erreecht gëtt, deenen hir Motivatioune méi staark sinn. Dir sollt 2-3 extern an intern Motivatoren als Basis huelen, kombinéiert de Wonsch d'Liichtegkeet, d'Loftheet vun Ärem Kierper ze spieren a gläichzäiteg den Dram fir schlank ze ginn.
Zilsetzung
Ouni festgeluechte Ziler verschwënnt de Wonsch fir Gewiicht ze verléieren séier. Si mussen reell a kloer definéiert sinn. Kee Grond fir Iech selwer héich Normen ze setzen, probéiert eng Dose Pounds an e puer Deeg ze verléieren. Et sollt verstane ginn datt dëst onrealistesch ass an Dir kënnt nëmmen Är Gesondheet ënnergruewen. Et ass recommandéiert d'Zil ze bestëmmen déi d'Fra wëll erreechen. Waacht d'Pros a Cons, d'Pros a Cons vum Gewiicht ze verléieren. Fir super Motivatioun ze kreéieren, ass et recommandéiert kuerzfristeg Ziler ze setzen:
- probéiert e méi klenge Kleed bis zum ernannten Datum (no 3 Méint);
- viraus ass e wichtegt Evenement an Dir musst Zäit hunn fir Gewiicht ze verléieren;
- Fréijoer kënnt geschwënn an et bleift wéineg Zäit, awer 2-3 kg verléieren ass ganz real;
- héich Bluttzocker a Cholesterinspiegel. Dëst ass schlecht, mir mussen d'Normaliséierung vun den Indikatoren erreechen.
Et ass derwäert e Plang op engem Stéck Pabeier ze maachen, et an 2 Sailen opzedeelen. An engem, schreift d'negativ Aspekter vun extra Pounds (d'Onméiglechkeet op der Plage unzedoen, schéi Kleeder unzedoen), an der anerer - d'potenziell Virdeeler déi wäerte sinn, wann Dir et ëmmer nach fäerdeg bréngt, vun lästeg Kilogramm lass ze ginn.
Bestrofung an Encouragement
Et gëtt vill méi einfach Gewiicht ze verléieren wann eng Fra hir Faulkeet kontrolléiert. Fir de Prozess vu Gewiichtsverloscht méi interessant ze maachen, sollt et an e Spill ëmgewandelt ginn, op deem et zulässlech ass Frënn a Familljememberen ze involvéieren. Et ass recommandéiert e System vu Belounungen a Strofe z'entwéckelen.
Belount Iech selwer:
- fir e richteg verbrauchten Dag kënnt Dir e Schéinheetssalon, e Massageraum, e Musée, en Dolphinarium besichen;
- setzen eng gewëssen Zomm Suen an eng Spuerkeess wann d'Verschiebungen bemierkbar sinn;
- arrangéiert en Dag fräi mat enger Rees aus der Stad a souguer an en anert Land, wann Dir et fäerdeg bréngt beandrockend Resultater um geplangten Datum ze erreechen.
Beispiller vu Strofe:
- Refus vun Ënnerhalung a Shopping;
- alldeeglech Botzen ausféieren, als Laascht;
- Suen fir hire Mann, Frënn.
Dir kënnt Iech selwer motivéieren fir Gewiicht ze verléieren andeems Dir encouragéiert, net den Haaptziel ze vergiessen - Emotiounen, psychologesch Problemer a méiglech Ënnerbriechungen ënner strenger Kontroll ze halen.
Al Fotoen a Lieblingskleeder - op prominent Plazen
Vill Fraen, déi op d'Fotoe vun den idealen Biller vu Moudemodeller kucken, stellen Iech vir wéi vill Aarbecht Dir investéiere musst fir ähnlech Kierperproportiounen z'erreechen. All Fra huet hiren eegene Standard vun enger schéiner Figur, déi als exzellenten Ureiz déngt, awer Dir sollt Är Verfassung berücksichtegen.
Al Fotoen, an deenen eng Kéier an der Jugend d'Figur méi ideal war, ginn als Inspiratioun, e staarken Motivator. Et ass derwäert Är Liiblingskleeder an al Fotoen op eng prominent Plaz ze setzen. Deeglech Bléck op d'Foto kënnen déi bescht Motivatioun sinn.
Liiblingskleeder, déi Dir wëllt droen, kënnen niewent dem Spigel hänken. Dëst ass eng gutt Motivatioun fir all Dag. Kleeder hänken op der Plaz an erënneren Iech all Kéier datt d'Zil gesat gouf.
Deelt Är Pläng mat beléiften
Dir sollt de Prozess verantwortlech Approche. Maacht e Plang, schreift Weeër fir d'Zil an d'Deadline z'erreechen. Et ass wichteg Ziler ze setzen déi all Fra realistesch erreechen kann, onofhängeg vun hirem Bau.
Et wäert net iwwerflësseg sinn Familljen a Frënn iwwer Är Pläng ze soen, well emotional Ënnerstëtzung och en Ureiz ass. Et ass gutt wann enk Leit de Prozess vu Gewiichtsverloscht matmaachen. Si wäerten hëllefen de Wonsch fir dat virgesinn an Zil z'ënnerstëtzen a stoppen Iech vu Junkfood ze iessen wann Dir wëllt.
Denkt an handelt positiv
Dir kënnt net verzweifelen wann Dir et net fäerdeg bruecht hutt souguer 1 kg an 1-2 Wochen ze verléieren. Et ass derwäert Är Gedanken a kierperlech Aktivitéit op d'Tatsaach ze fokusséieren datt alles funktionnéiert, awer Dir musst probéieren. Fir Är Venture sollt Dir no Leit involvéieren:
- aktiv Spiller mat Kanner spillen;
- besicht de Fitnessstudio mat Ärem Mann;
- Vëlo an der Stad fueren.
De richtege Tempo ass de Schlëssel fir Gewiichtsverloscht
Wann Dir Gewiicht verléiert, ass et wichteg en akzeptablen Tempo fir Iech selwer ze wielen. Dir sollt net an Extremer goen, op eng strikt Diät goen oder Iech selwer mat kierperlechem, Stäerkttraining iwwerlaascht.
E schaarfen Iwwergank zu engem neie Liewensstil provozéiert d'Ënnerminéierung vun der Gesondheet, d'Verschlechterung vum Wuelbefannen, Stress. Laangstrecken sinn net recommandéiert.
Iwwer laang Distanzen iwwerwannen, wäert en onpreparéierte Kierper séier falen an de Moien fillt eng Persoun extrem schwéier.
Wielt en akzeptablen Tempo fir Iech selwer, erhéicht d'Belaaschtung graduell, net méi wéi 10% pro Woch.
Übung soll Spaass sinn
Dir kënnt Iech net mat onerwaart kierperlech Ustrengung ustrengen, wéi och de Prozess vum Gewiichtsverloscht onbestëmmt ausstellen. Wann Dir e Sportsveräin besicht, sollt Dir als éischt mat engem Sportdokter konsultéieren, Tester maachen, den Zoustand vun Ärem Herz-Kreislauf-System beurteelen. Fir de Kierper net ze iwwerlaascht, sollt Dir déi optimal Frequenz an Intensitéit vum Training wielen. Exzessiv Äifer an Iwweranstrengung wäert Iech net gutt maachen.
Jo - Äre Liiblings Iessen, awer bannent raisonnabel Grenzen
Gewiicht ze verléieren korrekt an no Plang heescht Jo zu Ärem Liiblings Iessen ze soen. Dir sollt Iech net an alldeegleche Ernährung limitéieren, eleng op Waasser sëtzen a refuséieren Liewensmëttel ze huelen, déi Proteinen, Kuelenhydrater, Fette, Vitamine enthalen.
Et ass wichteg ze verstoen datt eng richteg Ernärung net e komplette Verbuet vu Liewensmëttel a Verweigerung ass ze iessen. Also kënnt Dir Är Gesondheet séier ënnergruewen an de Wonsch verléieren Gewiicht ze verléieren. Et ass erlaabt all Produkter ze benotzen, awer a klenge Portiounen.
Eng akzeptabel Ernährung ze fannen ass schwéier, awer Dir kënnt en Ernährungsspezialist oder Trainer konsultéieren. Maacht eng deeglech Ernährung, eng Lëscht vun Trainingsübungen.
Héich-Kalorie Liewensmëttel a Séissegkeeten muss opginn ginn. Et ass genuch fir déi erfuerderlech Kalorien fir all Dag korrekt ze berechnen, well alles wäert op der Plaz falen. Wann et Mëttegiessen ass, kënnt Dir Iech net limitéieren fir e Pak vun dréchen-dréchen Chips ze iessen, obwuel Dir en zousätzlechen Dessert refuséiere sollt.
Motivatioun fir Gewiichtsverloscht fir all Dag - späichert d'Resultat
Fir datt d'Motivatioun net verschwënnt, mussen d'Resultater gespäichert a souguer dokumentéiert ginn. D'Resultater opzehuelen kënnen op verschidde Manéiere gemaach ginn:
- Zeechnen e Fotobericht mat der Uwendung vun ënnerschriwwene Gewiichtsparameter, déi no 2-3 Wochen Gewiichtsverloscht erreecht goufen;
- Fotoen op sozialen Medien postenNetzwierker fir Ënnerstëtzung vu Frënn ze kréien;
- en Hobby ze fannen deen Iech erlaabt Iech selwer aus dem Gedanke vum Honger a Junk Food ze distractéieren.
Dir kënnt net verzweifelen an op déi erreecht Resultater stoppen. Et ass derwäert ze freeën, souguer kleng Resultater ze fixéieren an Erfolleg am Gewiicht ze verléieren. Et ass wichteg d'Zil kloer ze verfollegen, dem etabléierten Tempo ze halen. Wann et net méiglech war d'Figur an e puer Méint z'änneren, da wäert et an 1-1, 5 Joer méiglech sinn.
Déi bescht Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren ass erreechbar Ziler ze setzen. Et ass wichteg an Iech selwer ze gleewen datt alles funktionnéiert an Äre Gewiichtsverloschtprogramm net fäerdeg ass wann Dir et net fäerdeg bruecht hutt e puer Kilogramm bis zur Frist ze verléieren.
Gewiichtsverloscht a Motivatioun sinn onseparabel. Fir e puer Fraen ass e mächtege Motivator fir hir Gesondheet ze verbesseren, fir anerer, e Beispill fir Kanner a Frënn ze ginn. Et ass wichteg fir Iech selwer individuell Motivatoren ze fannen déi funktionnéieren, trotz de kommende Schwieregkeeten an Hindernisser.